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[TRAINING] [2017 KW 7] [BG 7/16] Reduzierter Trainingsumfang

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MONTAG
Freeletics

FL-2017-02-13
FL-2017-02-13

DIENSTAG

Marathontraining FlexMarathon:
Woche 7/16 Lauf 1/4
10 Minuten Einlaufen, 45 Minuten in 4:38 min/km, 20 Minuten Auslaufen
Dauer: 45 min Puls: 173 bis 179 Tempo: 04:38 min/km Distanz: 9.7 km
Ergebnis: Dauer: 45 min Puls: 165 Tempo: 4:30 min/km Distanz: 9.9 km

Laufen-2017-02-14
Laufen-2017-02-14

Wieder mit den Vibram FiveFingers gelaufen. Die Gesamtdistanz inklusive Ein- und Auslaufen waren 15,2 km, der längste Lauf mit den FiveFingers bisher. Das Gefühl war bis zum Ende der 45 Minuten im geplanten Marathontempo durchwegs gut. Beim Auslaufen allerdings habe ich brachialst meine Waden gespürt – und vier Tage später noch immer… Gut Ding braucht eben Weile.

MITTWOCH

Freeletics

Kraft: Intervall Oberkörper, Oberschenkel

FL-2017-02-15
FL-2017-02-15

DONNERSTAG
Trainingspause um ein kleines körperliches Defizit besser auskurieren zu können.

FREITAG

Marathontraining FlexMarathon:
Woche 7/16 Lauf 3/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf
Dauer: 95 min Puls: 143 bis 149 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 16.7 km
Ergebnis: Dauer: 1:27:26 min Puls: 149 Tempo: 5:40 min/km Distanz: 15.9 km

Laufen-2017-02-17
Laufen-2017-02-17

SAMSTAG
Trainingspause um ein kleines körperliches Defizit besser auskurieren zu können.

SONNTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 7/16 Lauf 4/4
Vorgabe: Langer Dauerlauf
Dauer: 160 min Puls: 154 bis 160 Tempo: 05:09 min/km Distanz: 31.0 km
Ergebnis: Dauer: 2:27:24 min Puls: 160 Tempo: 4:55 min/km Distanz: 30.0 km

Leider habe ich für die Fotopause die Uhr nicht auf Pause sondern auf neue Runde gestellt. Daher 10 Minuten wie blöd im Wald hin- und herlaufen mitaufgezeichnet. Okay, ich habe im Wald kein Tempo machen können, aber 15:50 min/km ist doch arg langsam… 😉

Laufen-2017-02-19
Laufen-2017-02-19
Laufen-2017-02-19
Laufen-2017-02-19

[TRAINING] [2017 KW 6] [BG 6/16] 5 Tage Pause und ein verkürzter Wettkampf

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MONTAG
Freeletics
Conditioning Rumpf und Po

DIENSTAG bis SAMSTAG

Die Woche war für mich ansonsten trainingsfrei. Bereits am Montag habe ich mein rechtes Knie gespürt wie man ein Knie nicht spüren sollte. Durch einen Beinahesturz am Sonntag bei eisigen Bedingungen muss ich es mir wohl beleidigt haben… Dienstag dann ein leichter Anflug von Erkältung. Bin zwar keine Mimose aber ich fand es besser zu pausieren anstatt das Knie weiter zu belasten oder, schlimmer noch: eine waschechte „Männergrippe“ zu riskieren…
Untätig war ich trotzdem nicht. Ich habe meine Abende damit verbracht, meinen Trainingsraum mit einer Sauna zu erweitern. Die habe ich den Samstag zuvor geliefert bekommen und am Montag begonnen aufzubauen. Mein Training bestand somit aus bücken, knien, Holz vertragen und ich weiß nicht wie oft Bohrer und Bit wechseln.

Sauna 2017-02-10
Sauna 2017-02-10

Fehlt nur noch der elektrische Anschluss, dann kann ich endlich schwitzen ohne etwas dafür tun zu müssen…

Samstag wollte ich dann endlich wieder mit dem Training beginnen. Leider hatte mein Körper eindeutig etwas gegen dieses Vorhaben. Stechende Kopfschmerzen und Übelkeit haben meinen Tag in eine Endlosschleife aus Bett – Couch – Frischluftspaziergang verwandelt. Als ich gegen 23:00 dann endlich wieder in einem halbwegs normalen körperlich Zustand war, war ich natürlich putzmunter und konnte nicht schlafen…

SONNTAG
2. Lauf der VCM Winterlaufserie im Wiener Prater

VCM Winterlaufserie 2. Lauf 12.02.2017
VCM Winterlaufserie 2. Lauf 12.02.2017

Aufgrund meines körperlich und geistig nicht gerade frisch und munteren Zustandes beschloss ich, eigentlich erst beim Lauf selbst, die Distanz auf 7km statt der angepeilten Halbmarathondistanz zu verkürzen. Eigentlich ging es mir recht gut und ich konnte die 7km in gefühlt lockeren 28:51 Minuten absolvieren, was einen Schnitt von 4:06 min/km bedeutet und den 21. Rang. Ja, ich hätte reinbeißen und über die volle Distanz gehen können aber, ja, aber. Warum eigentlich nicht? Deswegen.
Tja, somit hake ich diese Woche ab, sammle meine Kräfte neu und gehe es morgen Montag wieder mit voller Power an.

Laufen-2017-02-12
Laufen-2017-02-12

[TRAINING] [2017 KW 5] [BG 5/16] Erster Rückschlag und Trainingsausfall

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MONTAG
Runtastic Results

RR-2017-01-30
RR-2017-01-30

DIENSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 5/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf mit drei Steigerungsläufen Dauer: 60 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 10.9 km
Ergebnis: Dauer: 59:05 min Puls: 148 Tempo: 5:21 min/km Distanz: 11.03 km

Laufen-2017-01-31
Laufen-2017-01-31

MITTWOCH
Runtastic Results

RR-2017-02-01
RR-2017-02-01

DONNERSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 5/16 Lauf 2/4
Vorgabe: 10 Minuten Einlaufen, Intervalltraining 2×30 Minuten in 4:16, 10 Minuten Auslaufen Dauer: 85 min Puls: 188 bis 195 Tempo: 04:16 min/km Distanz: 18.4 km
Ergebnis: 10 Minuten, Intervalltraining 5x 1,6km in 4:04 – 4:16 Dauer: 1:26:51 Puls: 160 Distanz: 17,52 km

Laufen-2017-02-02
Laufen-2017-02-02

Nein, es kann nicht jedes Training ein Erfolg sein… Vor dieser Einheit hatte ich schon im Vorfeld relativ großen Respekt, vielleicht zu viel Respekt. Jedenfalls war nach 1,6km in 4:14 min/km die Luft draußen – aus welchem Grund auch immer. Aber aus der Not habe ich dann doch noch eine Tugend gemacht und bin statt 2 langen Intervallen 5 kurze Intervalle gelaufen. 5x 1,6 km in 4:04 bis 4:16 min/km mit jeweils 1,6 km Regeneration in 5:02 – 5:23 min/km. Daher zwar das Trainingsziel Tempohärte nicht umgesetzt, statt dessen aber Tempo machen geübt.

FREITAG
Kein Lauftraining, statt dessen 7 Stunden Möbelzusammenbau…

SAMSTAG
Runtastic Results

RR-2017-02-04
RR-2017-02-04

SONNTAG
Vorgabe: Langer Dauerlauf Dauer: 140 min Puls: 157 bis 163 Tempo: 04:59 min/km Distanz: 28.0 km
Ergebnis: Dauer: 2:17:34 min Puls: 161 Tempo: 04:54 min/km Distanz: 28.0 km

Endlich war das Wetter wieder besser, erster Sonnentag nach längerer Zeit, Tauwetter. Dieser Umstand bedingte jedoch auch äußere Umstände, die nicht so förderlich für eine gute Pace sind, zumindest nicht auf der Strecke, die ich ausgewählte hatte. So konnte ich mich auf weiten Strecken nur zwischen Gatsch, Eis und knöcheltiefen Pfützen entscheiden. Die ersten 14 Kilometer in 1:07:53 und 4:51 min/km, die zweiten 14 Kilometer in 1:09:41 in 4:58 min/km.

Laufen-2017-02-05
Laufen-2017-02-05

[TRAINING] [2017 KW 4] [BG 4/16] Erholungswoche

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Alle vier Wochen gönnt mir der Marathon-Trainingsplan eine Erholungswoche mit kürzeren, weniger intensiven Einheiten.

MONTAG
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-23
FL-2017-01-23

Erstes richtiges Workout in meinem neu ausgebautem Keller, bei dem die Klimmzugstange so richtig zum Einsatz kam. Da die Raumhöhe leider recht niedrig ist, musste ich die Stange leider auch dem entsprechend tief montieren um nicht mir dem Schädel gegen die Decke zu donnern. Daher kann ich die „Schwingtechnik“ nicht anwenden und die Klimmzüge waren mehr oder weniger in „stricter“ Ausführung.

Trainingsraum
Trainingsraum

DIENSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 4/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Einlaufen, 35 Minuten im Marathon-Zieltempo, Auslaufen Dauer: 35 min Puls: 176 bis 182 Tempo: 04:34 min/km Distanz: 7.0 km
Ergebnis (ohne Ein- und Auslaufen): Dauer: 32:00 min Puls: 172 Tempo: 4:30 min/km Distanz: 7.10 km

Laufen-2017-01-24
Laufen-2017-01-24

MITTWOCH
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-26
FL-2017-01-26

Die Pistols habe ich mit Unterstützung eines Therabandes gemacht wegen Gleichgewicht. Bewegungsablauf war schon recht sauber, ich denke bald werde ich die Dinger aus so hinbekommen.

DONNERSTAG
Kein Lauftraining, dafür omnipathische Behandlung.

FREITAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 4/16 Lauf 3/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf mit 5 Minuten Lauf-ABC Dauer: 50 min Puls: 152 bis 158 Tempo: 05:15 min/km Distanz: 9.5 km
Ergebnis: Dauer: 46:31 min Puls: 157 Tempo: 5:02 min/km Distanz: 9.21 km

Laufen-2017-01-27
Laufen-2017-01-27

Obwohl ich das Lauf-ABC gerne schwänze: heute brav gemacht.

SAMSTAG
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-28
FL-2017-01-28

SONNTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 4/16 Lauf 4/4
Vorgabe: Langer Dauerlauf Dauer: 90 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 16.3 km
Ergebnis: Dauer: 1:29:36 min Puls: 151 Tempo: 5:57 min/km Distanz: 15.05 km

Winterlauf im Helenental bei Baden bei Wien
Winterlauf im Helenental bei Baden bei Wien

Anstelle eines normalen Straßenlaufes habe ich mich für einen Waldlauf entschieden um die Erholungswoche auch wirklich erholt zu beenden. Nun, während bei uns in der Stadt der Schnee beinahe ganz verschwunden ist, ist in den umliegenden Tälern noch so richtig Winter. Es war eisig, rutschig, kalt aber entspannend. Habe nicht auf irgendeine Tempovorgabe geachtet sondern bin einfach nur frei losgelaufen und habe versucht nicht auszurutschen…

Laufen-2017-01-27
Laufen-2017-01-29
Laufen-2017-01-29

[TRAINING] [2017 KW 3] [BG 3/16] Ausbau Natural Running

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Nach dem ersten Leistungstest beim 1. Lauf der VCM Winterlaufserie am Sonntag in Wien wollte ich diese Woche unbedingt die „Barfußeinheiten“ erhöhen. Ab jetzt alle Läufe bis 10km nur mehr mit den Vibram FiveFingers.

MONTAG
Runtastic Results

RR-2017-01-16
RR-2017-01-16

DIENSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 3/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf Dauer: 50 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 9.1 km
Ergebnis: Dauer: 46:32 min Puls: 148 Tempo: 5:47 min/km Distanz: 8.04 km

Laufen-2017-01-17
Laufen-2017-01-17

Irgendwie habe ich es mit dem langsam Laufen bei dieser Einheit übertrieben. Aber mein erklärter Fokus lag auf der Technik, auf dem Erfühlen der richtigen Lauftechnik und dem Umgewöhnen auf die FiveFingers.

MITTWOCH
Runtastic Results

RR-2017-01-18
RR-2017-01-18

DONNERSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 3/16 Lauf 2/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf mit drei Steigerungen Dauer: 50 min Puls: 156 bis 162 Tempo: 05:04 min/km Distanz: 9.8 km
Ergebnis: Dauer: 48:38 min Puls: 165 Tempo: 4:47 min/km Distanz: 10.14km

Laufen-2017-01-19
Laufen-2017-01-19

Nachdem ich am Montag die Sache mit dem Tempo etwas vernachlässigt hatte, habe ich dieses Mal etwas mehr Gas gegeben. Weniger Nachdenken wie Laufen, mehr Laufen. Je schneller der Schritt mit den FiveFingers, desto besser das Gefühl, desto angenehmer und desto flüssiger die Bewegung. Sehr geil waren die Steigerungsläufe, im Sprint nur mehr taps, taps, taps und das Gefühl von Freiheit.

FREITAG
Aufgrund beruflicher Verpflichtungen musste ich das Freitagstraining leider ausfallen lassen.

SAMSTAG
Runtastic Results

RR-2017-01-21
RR-2017-01-21

SONNTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 3/16 Lauf 4/4
Vorgabe: Langer Dauerlauf Dauer: 140 min Puls: 160 bis 166 Tempo: 04:52 min/km Distanz: 28.8 km
Ergebnis: Dauer: 2:19:22 min Puls: 164 Tempo: 4:50 min/km Distanz: 28.79 km

Winterlandschaft
Winterlandschaft

Die ersten 25km waren sehr leichtfüssig, fast ohne Anstrengung und auch gute 5-7 Sekunden schneller pro Kilometer als veranschlagt. (Zwei Fotopausen haben meinen Schnitt etwas nach unten korrigiert.) Die letzten 4 Kilometer allerdings waren geprägt von Kampf, dem ewigen Läuferkampf zwischen Nachlassen wollen, Durchhalten wollen und Schneller wollen…

Laufen-2017-01-22
Laufen-2017-01-22

[TRAINING] [2017 KW 2] [BG 2/16] Erste Arbeitswoche, erster Leistungstest

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In der ersten Jännerwoche hatte ich ein ziemliches ambitioniertes Programm, das ich diese Woche wegen dem Lebensumstand Vollzeitbeschäftigung etwas reduzieren musste…
Statt Freeletics und Results gleichzeitig zu machen werde ich ab jetzt wöchentlich abwechselnd nach einem der beiden Programme trainieren.

MONTAG
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-09
FL-2017-01-09

DIENSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 2/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf Dauer: 50 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:10 min/km Distanz: 9.7 km
Ergebnis: Dauer: 24:43 min Puls: 162 Tempo: 4:50 min/km Distanz: 5.1 km

Laufen 2017-01-10
Laufen 2017-01-10

An diesem Tage habe ich die neuen FiveFingers bekommen und den langsamen Dauerlauf gleich als Test genutzt. Die Schuhe sind ein Wahnsinn! Ich bin auf Asphalt, Schnee, Eis und Splitt gelaufen und es war einfach nur angenehm. Weniger angenehm waren die -8°C. Die hätten mir zwar prinzipiell nichts ausgemacht, aber diese FiveFingers sind für diese Temperaturen nicht ganz geeignet – oder ich bin es einfach noch nicht gewöhnt. Daher habe ich die Einheit verkürzt bevor mir die Zehen abfrieren. Testbericht zu den FiveFingers in Vorbereitung…

MITTWOCH
Pause

DONNERSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 2/16 Lauf 2/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf mit drei Steigerungen Dauer: 50 min Puls: 152 bis 158 Tempo: 05:15 min/km Distanz: 9.5 km
Ergebnis: Dauer: 45:56 min Puls: 160 Tempo: 4:58 min/km Distanz: 9.2 km

Laufen 2017-01-12
Laufen 2017-01-12

FREITAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 2/16 Lauf 3/4
Vorgabe: Lockerer Dauerlauf Dauer: 85 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 15.4 km
Ergebnis: Dauer: 1:24:56 min Puls: 153 Tempo: 5:23 min/km Distanz: 15.75 km

Laufen 2017-01-13
Laufen 2017-01-13

SAMSTAG
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-15
FL-2017-01-15

Das war das fehlende Workout von Mittwoch. Mit den Pistols habe ich mit meiner offenbar verkürzten Wadenmuskulatur so meine Probleme. Mit Hilfe eines schrägen Brettes und dem Türstock habe ich dann, so gut es eben mit diesen Hilfen geht, alle machen können.

FL-2017-01-15
FL-2017-01-15

Hier lag ich über 8 Minuten über meiner Bestezeit für dieses Workout, es war anstrengend und ich hatte keinen Biss. Aber gerade an solchen Aufgaben wächst man…

SONNTAG
Anstelle des heutigen Langen Dauerlaufs 1. Lauf der VCM Winterlaufserie im Wiener Prater.
Halbmarathon zu drei Runden mit je 7km.
Ergebnis: Dauer: 1:34:16 min Puls: k/a Tempo: 4:28 min/km Distanz: 21.1 km
Laufbericht hier: [LAUFBERICHT] VCM Winterlaufserie 1. Lauf 15.01.2017

Laufen 2017-01-15
Laufen 2017-01-15

[TRAINING] [2017 KW 1] [BG 1/16] Wiederaufnahme Training

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Nach dem Herbstmarathon in Zagreb habe ich das Lauftraining und die Anzahl sowie den Umfang der Bodyweight-Einheiten schrittweise verringert.
Die erste Jännerwoche markiert sowohl den Wiedereinstieg in eine regelmäßige Trainingsroutine als auch den Beginn des Aufbautrainings für den Belgrad Marathon.

Zusätzlich zu den normalen Trainingseinheiten habe ich mir ein kurzes morgendliches Kraft- und Stabilisationstraining mit niedriger Intensität vorgenommen.

MONTAG
Am Morgen stand ein Runtastic Results Workout am Programm. Da ich letzte Woche meinen virtuellen Coach neu geeicht habe, befinde ich mich momentan in Woche 2 mit drei (noch recht einfachen) Workouts pro Woche.

RR 2017-01-02
RR 2017-01-02

Abends dann gemeinsam mit Freeletics Leobersdorf ebenfalls der Neustart vom Freeletics Bodyweight Trainingsprogramm.

FL-2017-01-02
FL-2017-01-02

DIENSTAG
Morgens mein persönliches neues Ritual für Oberkörper, Beine, Rücken und Bauch.
50 Hampelmänner – 50 Liegestützvariationen – 50 Kniebeugen – 2 Minuten Planks und 20 dynamische Planks – 50 Situpvariationen

Abends endlich der Start ins Marathontraining mit dem Trainingsplan FlexMarathon von www.lauftipps.ch:
Woche 1/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf Dauer: 50 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 9.1 km
Ergebnis: Dauer: 53:22 min Puls: 154 Tempo: 5:29 min/km Distanz: 9.72 km

Laufen 2017-01-03
Laufen 2017-01-03

MITTWOCH
Morgen Runtastic Results

RR-2017-01-04
RR-2017-01-04

Abend Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-04
FL-2017-01-04

Obwohl ich inzwischen die Technik für die einhändigen Liegestütz ganz gut und recht flüssig beherrsche, sind die Pistols meine große Schwäche. Dafür musste ich (noch) die tiefergestellte Hantelbank als Unterstützung benutzen. Wird aber besser…

DONNERSTAG
Morgenritual
50 Hampelmänner – 50 Liegestützvariationen – 50 Kniebeugen – 2 Minuten Planks und 20 dynamische Planks – 50 Situpvariationen

Nachmittag Marathontraining FlexMarathon von www.lauftipps.ch:
Woche 1/16 Lauf 2/4
Vorgabe: Intervalltraining 10 min Einlaufen – 4 x 7 min in 4:03 min/km, je 5 min Trabpause – 10 min lockerer Dauerlauf in 5:41 min/km
Ergebnis: Intervalle 4:10 – 4:07 – 4:25 – 4:16 min/km
Habe es also nicht ganz hinbekommen. Habe aber eine gute Ausrede: Schneesturm.
Im Ernst, das war eines der gefühlt besten Intervalltrainings dieser Art die ich jemals gemacht habe. Es ging trotz widriger Umstände locker und leicht im Vorfußlauf dahin, ohne Probleme das Tempo zu halten, auch wenn ich im Schnitt dank starkem eisigen Wind etwas langsamer als vorgegeben unterwegs war.

Laufen 2017-01-05
Laufen 2017-01-05

FREITAG
Morgenritual
50 Hampelmänner – 50 Liegestützvariationen – 50 Kniebeugen – 2 Minuten Planks und 20 dynamische Planks – 50 Situpvariationen

Vormittag Marathontraining FlexMarathon von www.lauftipps.ch:
Woche 1/16 Lauf 3/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf Dauer: 70 min Puls: 143 bis 149 Tempo: 05:41 min/km Distanz: 12.3 km
Ergebnis: Dauer: 67:20 min Puls: 151 Tempo: 5:29 min/km Distanz: 12.02 km

Laufen 2017-01-05
Laufen 2017-01-05

SAMSTAG
Nachmittag Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-07
FL-2017-01-07

War überrascht, dass die Klimmzüge durchgehend flüssig gegangen sind obwohl ich seit längerer Zeit keine mehr gemacht habe. Bei den derzeitigen Temperaturen deutlich unter 0 war der Griff zur Stange aber spätestens nach vier Runden außer kalt nur mehr kalt.

Abend Runtastic Results

RR-2017-01-07
RR-2017-01-07

SONNTAG
Vormittag Marathontraining FlexMarathon von www.lauftipps.ch:
Woche 1/16 Lauf 4/4
Vorgabe: Langer Dauerlauf Dauer: 120 min Puls: 160 bis 166 Tempo: 04:52 min/km Distanz: 24.7 km
Ergebnis: Dauer: 117:42 min Puls: 161 Tempo: 5:15 min/km Distanz: 22.39 km
Wegen Schneefall und Schneematsch war es mir nicht möglich durchgehend die vorgegebene Geschwindigkeit zu laufen. Als Trainingserfolg kann ich das trotzdem verbuchen, denke ich. 😉

Laufen 2017-01-08
Laufen 2017-01-08

[SPORT] Zielsetzung 2017

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Heute habe ich mein Runtastic „Jahreslaufziel“ von 1.500km erreicht.  Nun, tatsächlich war es nie mein Ziel genau diese Zahl oder mehr zu erreichen, aber irgendetwas „musste“ ich am Anfang des Jahres in der App angeben.

Runtastic Jahreslaufziel 2016
Runtastic Jahreslaufziel 2016

Für Nicht- oder Wenigläufer klingt diese Zahl auf den ersten Blick vielleicht enorm, für viele andere Hobbyläufer aus dem Marathon- und Ultramarathonbereich ist es wahrscheinlich eine durchaus übliche Leistung.

Mein wahres sportliches Ziel war jedenfalls ein anderes. Daran bin ich gescheitert. Zwei Mal. Grund genug, mir wieder ein paar Gedanken zum dem Thema Zielsetzung zu machen. Selbstreflexion sozusagen.

Ich versuche mein sportliches Ziel möglichst realistisch aber dennoch ambitioniert zu definieren. Das Ziel sollte zudem in einem absehbaren Zeitraum und mit angemessenem Aufwand erreichbar sein.

Das diesjährige Scheitern an dieser Zielsetzung heißt nicht, dass ich das Ziel falsch gesetzt habe oder dass es unerreichbar oder zu hoch gesteckt war. Das Scheitern (an diesem realistisch gesetzten) Ziel heißt, dass sich innere oder äußere Einflüsse negativ auf meine Leistung ausgewirkt haben.

In meinem Fall war die Vorbereitung für den Frühjahrsmarathon in Bratislava geprägt von privaten, höchst emotionalen Ereignissen, die  sowohl das Training als auch den Wettkampf beeinflusst und es mir unmöglich gemacht haben, das angestrebte sportliche Ziel zu erreichen. Der Kopf und das Herz waren wo anders, nicht auf der Laufstrecke. Ich habe Trainingseinheiten reduziert oder gestrichen und war beim Wettkampf nicht fokussiert.

Die Vorbereitung für den Herbstmarathon hingegen lief gut und unter den vorherrschenden Bedingungen, so denke ich, hätte ich mein Ziel an diesem Tag in Zagreb durchaus erreichen können. Leider erkrankte ich drei Tage vor dem Wettkampf und ich entschied mich den Marathon zwar zu laufen, die Zielsetzung jedoch den gesundheitlichen Umständen unterzuordnen. [LAUFBERICHT] Zagreb Marathon 09.10.2016

Aus Rückschlägen, so heißt es, lernt man und so kann ich aus den gemachten Erfahrungen durchaus meine Lehren ziehen. Vermeiden, dass äußere Einflüsse, Krankheit oder Unfälle die Leistungsfähigkeit torpedieren, kann ich natürlich nicht. Dennoch habe ich wichtige Erfahrungen im Bereich des wettkampforientierten Trainings gewonnen. Das wird es mir bei der nächsten Vorbereitungsphase, die mit der ersten Jännerwoche 2017 beginnt, erleichtern mit diversen körperlichen und geistigen Hemmnissen und Hindernissen umzugehen.

Ach ja, was meine sportliche Zielsetzung für 2017 (ebenso wie schon 2016) angeht: Marathon <3:15:00. Gerne würde ich schreiben <3:00:00, das jedoch wäre (derzeit) noch eines dieser zu hoch gesteckten Ziele.

Mein übergeordnetes sportliches Ziel möchte ich an dieser Stelle auch noch erwähnt haben: einen Marathon (oder den längsten verfügbaren Lauf) in jeder europäischen Hauptstadt zu absolvieren.

[LAUFBERICHT] Zagreb Marathon 09.10.2016

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Der Zagreb Marathon sollte derjenige sein, bei dem meine persönliche Bestzeit fällt. Derjenige, bei dem ich das Potential, das ich in mir spüre, voll entfalten kann… Sollte und hätte sein können. War aber nicht.

Am Tag der Anreise, zwei Tage vor dem Lauf, begannen die Erkältungssymptome: Husten, Schnupfen, Heiserkeit. Okay, Heiserkeit nicht, dafür aber eine gewisse Ermattung.

War die Vorbereitung umsonst? 730km Training in 16 Wochen für nichts? Nein, Training ist nie umsonst und auch wenn einerseits klar war, dass ich nicht nicht antreten werde, so war mir andererseits auch klar, dass ich mein Zeitziel nicht erreichen werde. Weder erreichen kann, noch erreichen will. Gesundheit geht immer vor.

Daher habe ich mich entschlossen, den Lauf nach Gefühl anzulegen, immer nur die Geschwindigkeit zu laufen, bei der ich mich noch wohlfühle und nichts zu riskieren. 42,195km können lang sein.

Um Schlimmerem vorzubeugen bin ich auch noch mit Windstopper-Jacke gestartet, die mir abwechselnd viel zu warm war und dann jedoch wieder ein Segen, wenn der phasenweise recht muntere und frische Wind durch die Gassen von Zagreb wehte.

Zagreb Marathon 2016
Zagreb Marathon 2016 Start

Erstaunlicherweise, und obwohl ich mich eigentlich bereits nach rund 5 Kilometern müde gefühlt habe, war die erste Hälfte des Laufs fast nach Zeitplan. Bei der Halbmarathonmarke stand 01:37:07 auf meiner Uhr, nur knapp drei Minuten langsamer als ursprünglich geplant.

Danach aber musste ich den gesundheitlichen Umständen Tribut zollen, das Tempo deutlich drosseln und etliche Huster und Schnupfer später kam ich nach 3:43:59 ins Ziel, zwar mit einer gewissen Anstrengung aber ohne Qualen. Dass ich über die Umstände und die Performance nicht glücklich war, zeigt das wunderbare Zielfoto…

Zagreb Marathon 2016
Zagreb Marathon 2016 Zieleinlauf

Der Lauf an sich war prinzipiell gut organisiert  auch wenn das Zelt der Kleiderabgabe etwas knapp bemessen war und es trotz überschaubarer Teilnehmeranzahl zu einem ziemlichen Gedränge gekommen ist. Die Verpflegung an der Strecke als auch im Ziel war für mein Empfinden ausreichend. Dass just dann das Bier ausgeht, wenn ich an der Reihe bin, ist höhere Gewalt. Wäre ohnehin nicht gut gewesen für mich an diesem Tag… Die Helfer waren durchwegs freundlich und hilfsbereit.

Ein ganz großer Kritikpunkt allerdings der völlig inakzeptable Zieleinlauf, beziehungsweise die Überschneidung der ersten Runde hin mit dem Zieleinlauf als auch der ersten Runde retour; sprich: an diesem gordischen Knoten mussten viele schnellere Läufer, die bereits Richtung Ziel abbiegen wollten, durch einen Pulk aus  langsameren Läufern, die gerade erst Kilometer 15 bzw. Kilometer 37 passierten.