[TRAINING] [2017 KW 7] [BG 7/16] Reduzierter Trainingsumfang

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MONTAG
Freeletics

FL-2017-02-13
FL-2017-02-13

DIENSTAG

Marathontraining FlexMarathon:
Woche 7/16 Lauf 1/4
10 Minuten Einlaufen, 45 Minuten in 4:38 min/km, 20 Minuten Auslaufen
Dauer: 45 min Puls: 173 bis 179 Tempo: 04:38 min/km Distanz: 9.7 km
Ergebnis: Dauer: 45 min Puls: 165 Tempo: 4:30 min/km Distanz: 9.9 km

Laufen-2017-02-14
Laufen-2017-02-14

Wieder mit den Vibram FiveFingers gelaufen. Die Gesamtdistanz inklusive Ein- und Auslaufen waren 15,2 km, der längste Lauf mit den FiveFingers bisher. Das Gefühl war bis zum Ende der 45 Minuten im geplanten Marathontempo durchwegs gut. Beim Auslaufen allerdings habe ich brachialst meine Waden gespürt – und vier Tage später noch immer… Gut Ding braucht eben Weile.

MITTWOCH

Freeletics

Kraft: Intervall Oberkörper, Oberschenkel

FL-2017-02-15
FL-2017-02-15

DONNERSTAG
Trainingspause um ein kleines körperliches Defizit besser auskurieren zu können.

FREITAG

Marathontraining FlexMarathon:
Woche 7/16 Lauf 3/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf
Dauer: 95 min Puls: 143 bis 149 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 16.7 km
Ergebnis: Dauer: 1:27:26 min Puls: 149 Tempo: 5:40 min/km Distanz: 15.9 km

Laufen-2017-02-17
Laufen-2017-02-17

SAMSTAG
Trainingspause um ein kleines körperliches Defizit besser auskurieren zu können.

SONNTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 7/16 Lauf 4/4
Vorgabe: Langer Dauerlauf
Dauer: 160 min Puls: 154 bis 160 Tempo: 05:09 min/km Distanz: 31.0 km
Ergebnis: Dauer: 2:27:24 min Puls: 160 Tempo: 4:55 min/km Distanz: 30.0 km

Leider habe ich für die Fotopause die Uhr nicht auf Pause sondern auf neue Runde gestellt. Daher 10 Minuten wie blöd im Wald hin- und herlaufen mitaufgezeichnet. Okay, ich habe im Wald kein Tempo machen können, aber 15:50 min/km ist doch arg langsam… 😉

Laufen-2017-02-19
Laufen-2017-02-19
Laufen-2017-02-19
Laufen-2017-02-19