[TRAINING] [2017 KW 5] [BG 5/16] Erster Rückschlag und Trainingsausfall

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MONTAG
Runtastic Results

RR-2017-01-30
RR-2017-01-30

DIENSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 5/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf mit drei Steigerungsläufen Dauer: 60 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 10.9 km
Ergebnis: Dauer: 59:05 min Puls: 148 Tempo: 5:21 min/km Distanz: 11.03 km

Laufen-2017-01-31
Laufen-2017-01-31

MITTWOCH
Runtastic Results

RR-2017-02-01
RR-2017-02-01

DONNERSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 5/16 Lauf 2/4
Vorgabe: 10 Minuten Einlaufen, Intervalltraining 2×30 Minuten in 4:16, 10 Minuten Auslaufen Dauer: 85 min Puls: 188 bis 195 Tempo: 04:16 min/km Distanz: 18.4 km
Ergebnis: 10 Minuten, Intervalltraining 5x 1,6km in 4:04 – 4:16 Dauer: 1:26:51 Puls: 160 Distanz: 17,52 km

Laufen-2017-02-02
Laufen-2017-02-02

Nein, es kann nicht jedes Training ein Erfolg sein… Vor dieser Einheit hatte ich schon im Vorfeld relativ großen Respekt, vielleicht zu viel Respekt. Jedenfalls war nach 1,6km in 4:14 min/km die Luft draußen – aus welchem Grund auch immer. Aber aus der Not habe ich dann doch noch eine Tugend gemacht und bin statt 2 langen Intervallen 5 kurze Intervalle gelaufen. 5x 1,6 km in 4:04 bis 4:16 min/km mit jeweils 1,6 km Regeneration in 5:02 – 5:23 min/km. Daher zwar das Trainingsziel Tempohärte nicht umgesetzt, statt dessen aber Tempo machen geübt.

FREITAG
Kein Lauftraining, statt dessen 7 Stunden Möbelzusammenbau…

SAMSTAG
Runtastic Results

RR-2017-02-04
RR-2017-02-04

SONNTAG
Vorgabe: Langer Dauerlauf Dauer: 140 min Puls: 157 bis 163 Tempo: 04:59 min/km Distanz: 28.0 km
Ergebnis: Dauer: 2:17:34 min Puls: 161 Tempo: 04:54 min/km Distanz: 28.0 km

Endlich war das Wetter wieder besser, erster Sonnentag nach längerer Zeit, Tauwetter. Dieser Umstand bedingte jedoch auch äußere Umstände, die nicht so förderlich für eine gute Pace sind, zumindest nicht auf der Strecke, die ich ausgewählte hatte. So konnte ich mich auf weiten Strecken nur zwischen Gatsch, Eis und knöcheltiefen Pfützen entscheiden. Die ersten 14 Kilometer in 1:07:53 und 4:51 min/km, die zweiten 14 Kilometer in 1:09:41 in 4:58 min/km.

Laufen-2017-02-05
Laufen-2017-02-05

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