[TRAINING] [2017 KW 2] [BG 2/16] Erste Arbeitswoche, erster Leistungstest

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In der ersten Jännerwoche hatte ich ein ziemliches ambitioniertes Programm, das ich diese Woche wegen dem Lebensumstand Vollzeitbeschäftigung etwas reduzieren musste…
Statt Freeletics und Results gleichzeitig zu machen werde ich ab jetzt wöchentlich abwechselnd nach einem der beiden Programme trainieren.

MONTAG
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-09
FL-2017-01-09

DIENSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 2/16 Lauf 1/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf Dauer: 50 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:10 min/km Distanz: 9.7 km
Ergebnis: Dauer: 24:43 min Puls: 162 Tempo: 4:50 min/km Distanz: 5.1 km

Laufen 2017-01-10
Laufen 2017-01-10

An diesem Tage habe ich die neuen FiveFingers bekommen und den langsamen Dauerlauf gleich als Test genutzt. Die Schuhe sind ein Wahnsinn! Ich bin auf Asphalt, Schnee, Eis und Splitt gelaufen und es war einfach nur angenehm. Weniger angenehm waren die -8°C. Die hätten mir zwar prinzipiell nichts ausgemacht, aber diese FiveFingers sind für diese Temperaturen nicht ganz geeignet – oder ich bin es einfach noch nicht gewöhnt. Daher habe ich die Einheit verkürzt bevor mir die Zehen abfrieren. Testbericht zu den FiveFingers in Vorbereitung…

MITTWOCH
Pause

DONNERSTAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 2/16 Lauf 2/4
Vorgabe: Langsamer Dauerlauf mit drei Steigerungen Dauer: 50 min Puls: 152 bis 158 Tempo: 05:15 min/km Distanz: 9.5 km
Ergebnis: Dauer: 45:56 min Puls: 160 Tempo: 4:58 min/km Distanz: 9.2 km

Laufen 2017-01-12
Laufen 2017-01-12

FREITAG
Marathontraining FlexMarathon:
Woche 2/16 Lauf 3/4
Vorgabe: Lockerer Dauerlauf Dauer: 85 min Puls: 147 bis 153 Tempo: 05:30 min/km Distanz: 15.4 km
Ergebnis: Dauer: 1:24:56 min Puls: 153 Tempo: 5:23 min/km Distanz: 15.75 km

Laufen 2017-01-13
Laufen 2017-01-13

SAMSTAG
Freeletics Bodyweight

FL-2017-01-15
FL-2017-01-15

Das war das fehlende Workout von Mittwoch. Mit den Pistols habe ich mit meiner offenbar verkürzten Wadenmuskulatur so meine Probleme. Mit Hilfe eines schrägen Brettes und dem Türstock habe ich dann, so gut es eben mit diesen Hilfen geht, alle machen können.

FL-2017-01-15
FL-2017-01-15

Hier lag ich über 8 Minuten über meiner Bestezeit für dieses Workout, es war anstrengend und ich hatte keinen Biss. Aber gerade an solchen Aufgaben wächst man…

SONNTAG
Anstelle des heutigen Langen Dauerlaufs 1. Lauf der VCM Winterlaufserie im Wiener Prater.
Halbmarathon zu drei Runden mit je 7km.
Ergebnis: Dauer: 1:34:16 min Puls: k/a Tempo: 4:28 min/km Distanz: 21.1 km
Laufbericht hier: [LAUFBERICHT] VCM Winterlaufserie 1. Lauf 15.01.2017

Laufen 2017-01-15
Laufen 2017-01-15

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